プロテインの摂取タイミング

プロテインの摂取タイミング

プロテインの摂取タイミングはとても重要です。

何も考えずに摂取していると、効率が悪いだけでなく、
体に負担をかける可能性があります。

適切なプロテインの摂取タイミングは、
効率的に筋肉の増量や減量時の筋肉の維持ができます。

◆プロテインの摂取タイミング例（トレーニング日）

�@起床時　

�A朝食時（タンパク質の摂取が少ない場合）

�B10時頃（朝食時から昼食時までの時間が5〜6時間空く場合）

�C昼食時（タンパク質の摂取が少ない場合）

�D15時〜16時頃

�Eトレーニング前

�Fトレーニング後

�G夕食時（タンパク質の摂取が少ない場合）

�H就寝時
※就寝までにお腹が空くようなら
　夕食と就寝時までの間にもプロテイン摂取

１回のプロテインの摂取量は、
タンパク質の必要量に応じて20ｇ〜40ｇの間で調整してください。

摂取するプロテインは、吸収の良いホエイプロテインがいいでしょう。

ダイエットや減量が目的の場合は、
ソイプロテインやカゼインプロテインしてください。

筋肉増量する場合、ダイエット・減量の場合問わず、
プロテインの摂取タイミングは、空腹の時間を作らないことがポイントです。

◆プロテインの摂取タイミング例（トレーニングしない日）

�@起床時　

�A朝食時（タンパク質の摂取が少ない場合）

�B10時頃（朝食時から昼食時までの時間が5〜6時間空く場合）

�C昼食時（タンパク質の摂取が少ない場合）

�D15時〜16時頃

�E18時〜１9時頃

�F夕食時（タンパク質の摂取が少ない場合）

�G就寝時
※就寝までにお腹が空くようなら
　夕食と就寝時までの間にもプロテイン摂取

トレーニングしない日でも、筋肉の回復の為にしっかりプロテイン摂取しましょう。

また、�Eと�Fは時間のタイミングによっては逆転しても大丈夫です。